Тел. МТС +375 29 522 82 34

VEL +375 29 193 09 29

Пн. - Пт. с 9:00 до 17:30

Товаров: 3

На суму: 500 руб.

КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ?

КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ?Бег - это наиболее эффективные аэробные упражнения. Эффекты от регулярных тренировок видны уже через несколько недель. Мы можем бегать где угодно, нужны только хорошие кроссовки, спортивный костюм и тренировочный план. Начав бегать, не стоит пробовать себя на 30 минутный бег без перерыва. Конечно, мы не сможем, а даже если это удастся – отобьем охоту занятий бегом навсегда.

Придумайте свой или реализуйте план, который мы приводим ниже и за несколько недель тренировок без особой отдышки вы сможете пробежать несколько километров за 30 минут. Зарезервируйте для тренировок  по 1-му часу  4 дня в неделю. В какие дни тренироваться не имеет большого значения - важно, чтобы бегать регулярно.

В начале разминка

Если вы не хотите получить травму, перед началом каждого занятия аккуратно растяните и разогрейте все мышцы и сухожилия.

Затем, план тренировок

• В первую неделю бегаем 1 минуту и 5 минут быстрой ходьбы, повторите серию 5 раз;

• На второй неделе тренировок бегаем 2 минуты и 4 минуты быстрой ходьбы, повторите серию 5 раз;

• На третьей неделе тренировок бегаем 3 минуты и 3 минуты быстрой ходьбы, повторите 5 раз;

• На четвертой неделе тренировок бегаем 5 минут и 2 минуты быстрой ходьбы, повторить 4 раза. На этой неделе тренировка состоит уже в основном из бега;

• На пятой неделе бегаем 7 минут, 3 минуты ходьбы. Повторите 3 раза;

• Шестая неделя - это 8 минут бега, 2 минуты марша. Повторите 3 раза;

• Седьмая неделя - 9 минут бега и 1 минута быстрого шага. Повторите 3 раза;

• Восьмая неделя - 13 минут бега и 2 минуты марша в двух сериях;

• Неделя девятая - бег 14 минут и ходьба в течение 1 минуты. Повторите два раза.

• После 10 недель тренировок вы сможете бегать 30 минут без перерыва.

Если в течение этого времени у вас есть моменты неуверенности в себе, вы чувствуете усталость, сделайте несколько дней перерыва. Только помните что: чем длиннее перерыв, тем сложнее вернуться в форму. Настройте темп бега по мере своих возможностей. Всегда бегайте на время, не на расстояние. После каждой тренировки успокойте свой организм 10-15 минутной ходьбой. В конце порастягивайте мышцы и сухожилия, таким же образом, как в течение тренировки.

© RUNNERS.BY

разделитель 

ТВОЯ ВТОРАЯ КОЖА

Вы хотите, чтобы бег приносил Вам еще больше удовольствия? Вы ищете действительно удобную одежду для фитнеса, которая хорошо переносит даже частые, интенсивные тренировки и при этом легко отстирывается?

Ответом на Ваши потребности и ожидания является футболка для бега NL10647 бренд NEWLINE. Уникальная структура материала и инновационные решения, используемые производителем из Дании - это гарантия неограниченной свободы движений и комфорт во время пробежки.

Мягкий, нежный трикотаж NL10647 равномерно прилегает к телу, словно адаптируется к вашей фигуре. Не может быть и речи о чувстве скованности, которое может Вас отвлекать и плохо влиять на самочувствие. Эластичный материал женской футболки для бега мягко обтягивает Ваше тело, а бесшовная технология обеспечивает максимальный комфорт при ношении.

Футболка NL10647 - это отличное дополнение гардероба каждой энергичной, активной, полной жизни женщины. Уже сегодня вы можете убедиться в этом на «собственной шкуре»!


ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ 

ЧТО ДАЕТ БЕГ?

ДЖОГГИНГ И БЕГ - В ЧЕМ РАЗНИЦА?