ЭФФЕКТЫ ОТ ТРЕНИНГОВ ТАБАТА

Наиболее важным результатом тренировки Табата является быстрая потеря жировой ткани. Подсчитано, что 4-минутная тренировка позволяет сжечь в 3 раза больше жира, чем обычные аэробные упражнения. Посмотреть, на какие еще эффекты вы можете рассчитывать от тренировки методом Табата.

Табата, из-за отличных результатов в сжигании жировой ткани, является в настоящее время одной из самых популярных фитнес тренировок. Ее дополнительным преимуществом является короткое время выполнения упражнений (только 4 минуты) и простая схема тренировки.

Но Табата не только для потери веса, – также люди, которые не имеют проблем с избыточным весом, могут тренироваться этим методом, потому что он прекрасно моделирует фигуру, повышает выносливость, улучшает общее состояние и наполняет организм кислородом.

ТАБАТА – когда видно первые результаты?

Скорость появления эффектов в значительной степени зависит от регулярности тренировок и от типа используемых упражнений. Чем больше тренировок и чем они длиннее, тем лучше результаты. Согласно исследованиям, достаточно двух недель упражнений методом Табата, чтобы скорость распада жирных кислот выросла на 30%.

Нужно одновременно иметь в виду, что Табата - это экстремальный усилия для организма – чувство тошноты, сильное потоотделение после тренировки не является чем-то необычным. Поэтому начинающие спортсмены должны очень постепенно увеличивать частоту и интенсивность упражнений, начиная с 1-2 тренировок в неделю. Чтобы не привести к перетренированности, можно уменьшить количество серий до 5-6 и увеличить время отдыха до 20-30 секунд.

Эффекты Табата: быстрая потеря веса

Снижение веса - это самый важный эффект занятий Табата, который привел к столь огромной популярности этого метода тренировки. Научные исследования доказали, что она гораздо более эффективна в снижении жира, чем аэробные упражнения, выполняемые в стабильном, умеренном темпе. Это происходит из-за явления EPOC, то есть повышенного потребления кислорода после завершения тренировки. Этот процесс требует дополнительных ресурсов энергии, которые организм получает из жиров. Он может длиться до 24 часов после тренировки - и даже когда мы лежим или спим, наша жировая ткань все еще сжигается.

Аналогичный процесс происходит также при аэробных упражнениях, но несравнимо меньше и это не дает столь впечатляющих результатов, как Табата.

Эффекты Табата: упражнения для похудения живота

Люди, которые работают над похудением отлично знают, как трудно сбросить жир с живота. Это область тела рядом с бедрами и ягодицами, одна из самых проблемных частей тела и даже после потери нескольких килограммов редко мы видим большой потери жира в ее окрестностях.

Способом борьбы с затруднительным снижением жировой ткани может быть тренинг Табата. Как показали исследования, интенсивная 4-минутная тренировка увеличивает секрецию гормонов, ответственных за сжигание жира – адреналина и норадреналина. Рецепторы этих гормонов находятся в основном в районе живота и отсюда столь высокая эффективность Табата в сокращении жировой ткани вокруг талии.

Эффекты Табата: улучшение состояния организма

Тренировка Табата является для организма очень тяжелой, но в то же время закаляет его и приучает к напряженной работе. Интенсивные усилия влияют прежде всего на сердце, которое из тренировки в тренировку становится все сильнее и увеличивает свою способность перекачивания крови. Это приводит к тому, что, выполняя ежедневные действия, мы меньше устаем, снижается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Эффекты Табата: увеличение выносливости и силы

Регулярные тренировки Табата приводят к тому, что помимо улучшения физической формы, увеличивается сила и выносливость. Условием, однако, является включение в план тренировок упражнения, подталкивающих мышцы к развитию. Если зависит нам на укрепление ног, стоит выбрать приседания. Силу рук повысят отжимания. Качать пресс лучше всего в разных вариантах, - красивый живот. Если мы хотим привлечь к работе все тело, стоит выбрать четыре-в-одном, то есть BURPEES – соединение доски, отжимания, приседаний и прыгучесть.

© RUNNERS.BY