Корзина
13 отзывов
+375297226092
БеларусьБрестская областьБрест224001, г. Брест, ул. Брестских дивизий, 13/1
СПОРТИВНЫЙ ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН
Оставить отзыв

ТАБАТА, ТО ЕСТЬ ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ

ТАБАТА, ТО ЕСТЬ ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ

Табата, то есть четырех минутный интервальный тренинг метаболический равномерно задействует как можно больше мышц нашего тела. Благодаря этому, «заводит» обмен веществ и ускоряет сжигание жировой ткани. Упражнения выполняются 2 или 3 раза в неделю и в скором времени позволит вам достичь своей лучшей формы. Попробуйте пример тренировки Табата и улучшите свою физическую форму.

Табата - это тренировки, состоящие из упражнений для похудения необычной интенсивности, которые выполняют при нагрузке собственного тела. Целью тренировки является повышение как анаэробной, так и аэробной (кислород) выносливости, а, следовательно, - повышение силы и работоспособности организма. В связи с этим сжигание лишней жировой ткани является «побочным эффектом» интенсивных упражнений.

ВАЖНО

Тренировки Табата не следует повторять чаще, чем 2-3 раза в неделю. Серии упражнений не следует выполнять на пустой желудок и после еды. В связи с интенсивным истощения организма, необходимо регулярно восполнение дефицита электролитов в организме и микроэлементов.

ПРИМЕРНЫЙ ТРЕНИНГ ТАБАТА

Основные принципы тренировки Табата

Сделайте разминку, например, ок. 20 приседаний, 20 повторений наклонов. Затем бег на месте в течение одной минуты;

Включите секундомер и положите его так, чтобы во время упражнений Вы его могли видеть. Помните, что каждая сессия длится 4 минуты;

Каждое упражнение выполняйте с максимальной интенсивностью;

Выполните как можно большее количество повторений в течение определенного времени.

ЭФФЕКТЫ ОТ ТРЕНИНГОВ ТАБАТАРаунд 1:

от 1 до 20 секунд – качаем пресс (подъем туловища);

от 20 до 30 секунд – отдых;

от 30 до 50 секунд, - выполните пресс (подъем ног);

от 50 до 60 секунд - сделайте перерыв.

Раунд 2:

отжимания: 20 секунд;

отдых: 10 секунд;

burpees (вы приседаете, ставите руки на пол. Затем вы переходите в положение для отжимания. Отжимаетесь. Перемещаете ноги под грудь. Руки на полу, а затем выпрыгиваете). Повторяете последовательность: 20 секунд;

отдых: 10 секунд.

Раунд 3:

от 1 до 20 секунд - приседания с подскоком;

от 20 до 30 секунд – отдых;

от 30 до 50 секунд - приседания с гантелями;

от 50 до 60 секунд - отдых.

Раунд 4:

прыжки со скакалкой: 20 секунд;

отдых: 10 секунд;

приседания с подскоком: 20 секунд;

отдых: 10 секунд.

© RUNNERS.BY

Другие статьи