ТАБАТА, ТО ЕСТЬ ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ

Табата, то есть четырех минутный интервальный тренинг метаболический равномерно задействует как можно больше мышц нашего тела. Благодаря этому, «заводит» обмен веществ и ускоряет сжигание жировой ткани. Упражнения выполняются 2 или 3 раза в неделю и в скором времени позволит вам достичь своей лучшей формы. Попробуйте пример тренировки Табата и улучшите свою физическую форму.

Табата - это тренировки, состоящие из упражнений для похудения необычной интенсивности, которые выполняют при нагрузке собственного тела. Целью тренировки является повышение как анаэробной, так и аэробной (кислород) выносливости, а, следовательно, - повышение силы и работоспособности организма. В связи с этим сжигание лишней жировой ткани является «побочным эффектом» интенсивных упражнений.

ВАЖНО

Тренировки Табата не следует повторять чаще, чем 2-3 раза в неделю. Серии упражнений не следует выполнять на пустой желудок и после еды. В связи с интенсивным истощения организма, необходимо регулярно восполнение дефицита электролитов в организме и микроэлементов.

ПРИМЕРНЫЙ ТРЕНИНГ ТАБАТА

Основные принципы тренировки Табата

Сделайте разминку, например, ок. 20 приседаний, 20 повторений наклонов. Затем бег на месте в течение одной минуты;

Включите секундомер и положите его так, чтобы во время упражнений Вы его могли видеть. Помните, что каждая сессия длится 4 минуты;

Каждое упражнение выполняйте с максимальной интенсивностью;

Выполните как можно большее количество повторений в течение определенного времени.

Раунд 1:

от 1 до 20 секунд – качаем пресс (подъем туловища);

от 20 до 30 секунд – отдых;

от 30 до 50 секунд, - выполните пресс (подъем ног);

от 50 до 60 секунд - сделайте перерыв.

Раунд 2:

отжимания: 20 секунд;

отдых: 10 секунд;

burpees (вы приседаете, ставите руки на пол. Затем вы переходите в положение для отжимания. Отжимаетесь. Перемещаете ноги под грудь. Руки на полу, а затем выпрыгиваете). Повторяете последовательность: 20 секунд;

отдых: 10 секунд.

Раунд 3:

от 1 до 20 секунд - приседания с подскоком;

от 20 до 30 секунд – отдых;

от 30 до 50 секунд - приседания с гантелями;

от 50 до 60 секунд - отдых.

Раунд 4:

прыжки со скакалкой: 20 секунд;

отдых: 10 секунд;

приседания с подскоком: 20 секунд;

отдых: 10 секунд.

© RUNNERS.BY