ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ТРЕНИНГ КАРДИО?

ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ТРЕНИНГ КАРДИО?

Как интервальная, так и кардио тренировка - это форма усилий, которая рекомендуется лицам с избыточным весом. Однако с точки зрения скорости, с которой сжигается жировая ткань, интервальные тренировки имеют большое преимущество над упражнениями кардио. Проверьте, чем отличаются эти два вида тренировки и как тренироваться, чтобы получить лучшие результаты в похудении.

Вы хотите похудеть и вам интересно, какой вид тренировки выбрать: интервальная или кардио? Если зависит Вам на очень быстрых результатах и при этом у вас мало времени на тренировки – выберите интервальный тренинг. Среди всех видов тренировок является наиболее эффективным способом потери нежелательных килограммов.

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ – почему интенсивнее снижается вес, чем при КАРДИО?

До недавнего времени считалось, что лучший способ для снижения жировой массы тела - это длительное и равномерное усилие умеренной интенсивности. Эта точка зрения, однако, уже в прошлом – ученые в сотрудничестве с опытными спортсменами доказали, что - тренируясь интервалами можно сжигать жир даже в 3 раза быстрее, чем выполняя традиционные упражнения кардио и это при меньших затратах энергии. Почему это так?

Решающее значение имеет не скорость, с которой сжигается жировая ткань во время тренировки для похудения, а процессы, происходящие в организме через несколько часов после тренировки. Это обусловлено тем, что интервалы - это очень изнурительные тренировки, который задействуют 80% мышц тела (для сравнения, умеренные физические кардио тренинги только 40%), организм требует длительного периода регенерации. Чтобы вернуться в форму до тренировки, необходимо получение организмом большого количества кислорода, участвующего в процессах восстановления. Энергия для этих процессов берется из жира. Отсюда и столь высокая эффективность интервальных тренировок в сжигании жира, даже до 24 часов после тренировки. Независимо от того, спим, лежим на диване или едем на машине – спасибо интервальному тренингу - худеем долгое время также в состоянии покоя.

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ И КАРДИО - различия

Если мы сравним интервальную тренировку и тренинг кардио, окажется, что в случае второго вида упражнений для похудения процесс регенерации и связанное с этим явление сжигания жира происходит в гораздо меньшей степени. Кроме того, чтобы добиться долгосрочного преимущества аэробных тренировок (кардио) нужно заниматься каждый день минимум 30-40 минут. В случае с интервальной тренировкой достаточно только 3 раз в неделю по 25 минут, чтобы получить удовлетворительные результаты. Так что это значительная экономия времени при максимальной эффективности в похудении.

Дополнительным преимуществом интервальных тренировок является то, что она помогает в сжигании жира с мест, где его больше всего и труднее избавиться от него, то есть в области живота, бедер и ягодиц. Поэтому интервальные тренинги должны ввести в свои программы похудения лица, которым зависит на щуплой фигуре, плоском животе, а также и женщинам, которые хотят уменьшить окружность своих талии и бедер. Такая тренировка подойдет лучше, чем, например, упражнения по накачиванию пресса, приседания, которые вызовут укрепление мышц, но не уменьшат жир.

Стоит добавить, что в отличие от тренировки кардио, интервальная не приводит к сжиганию мышечной ткани. Благодаря очень коротким тренировочным сессиям, убытки в мышцах минимальны. Это особенно важно для людей, которые хотят похудеть и одновременно сделать красивое тело.

ТРЕНИРОВКА КАРДИО – стоит совсем от нее отказаться?

Может показаться, что тренировка кардио проигрывает интервальной на всех полях и, следовательно, бесполезна для людей в плане похудения. Это неправда. Интервальный тренинг намного эффективнее, но нужно иметь в виду, что не подходит для людей, которые только начинают свое знакомство со спортом и не имеют физической подготовки. Интервальные тренировки - это значительный расход энергии для организма, и если мы к нему не привыкли, последствия такого изнурительного сеанса могут быть для нас фатальным – болезненные судорги, крайняя усталость, истощение и отсутствие мотивации для дальнейших тренировок.

Из-за этого начинающие люди должны начинать похудение с кардио тренировки и только потом перейти к интервальной. Благодаря такому плану тренировок ваш организм будет подготовлен к увеличению усилий, минимизирован риск перетренированности. Например, можно в течение первых 4 недель применять умеренные аэробные упражнения (по крайней мере, 4 раза в неделю по 30 минут), после чего медленно начать вводить интервальные тренинги.

Необходимо также иметь в виду, что лица старшего возраста, страдающие ожирением, имеющих проблемы с сердцем, которые хотят похудеть, также должны сделать ставку на упражнения кардио, потому что тренировка на уровне 90-100% работоспособности может быть слишком обременительна для их организма.

© RUNNERS.BY